⚡ GAGNE EN EXPLOSIVITÉ : 4 exercices pour frapper vite et fort… sans matériel 🥊💨
- Sacha Lesné
- 8 avr.
- 2 min de lecture
Tu veux frapper plus vite, plus fort ? Avoir des départs éclair en self-défense ? Travailler ton explosivité est indispensable. Et la bonne nouvelle, c’est que tu peux le faire seul, sans équipement, en y consacrant juste 15 minutes chrono ⏱️.
🔥 Pourquoi c’est crucial en Krav Maga ?
En situation réelle, c’est celui qui explose en premier qui prend l’avantage. La vitesse sans engagement ne suffit pas. L’engagement sans vitesse non plus.Tu dois :
🐆 Bondir comme un félin
⚡ Agir comme une décharge électrique
😮💨 Choquer l’adversaire avant qu’il réagisse
👉 L’explosivité, c’est ton accélérateur naturel.
🏁 Échauffement express (4 min)
🔹 2 min de jumping jacks
🔹 2 min de montées de genoux dynamiques
Ensuite… on passe aux choses sérieuses 💣
1️⃣ Squat Jump + Directs (2 x 30 sec)
⬇️ Descends en squat
⬆️ Bondis
👊 À l’atterrissage : 4 directs explosifs
🎯 Objectif : jambes dynamiques + transfert explosif dans les frappes
2️⃣ Pompes claquées modifiées (3 x 6)
💪 Descends en pompe
👐 Décolle les mains (ou tape un petit clap)
🔥 Version sur les genoux si besoin, mais cherche la puissance !
🎯 Objectif : haut du corps explosif + réactivité des bras
3️⃣ Shadow Power Burst (3 x 20 sec)
🥷 Shadow boxing ultra explosif pendant 20 sec
💥 Combo libre mais à fond : directs, coudes, uppercuts
🛑 10 sec de pause entre les séries
🎯 Objectif : frapper vite, dur et sans réfléchir
4️⃣ Sprint sur place + déclenchement (3 x 15 sec)
🏃♂️ Cours sur place (intensité moyenne)
📢 À un signal aléatoire (minuteur, cri, claquement…),
💣 Explose un enchaînement choisi
🎯 Objectif : reproduire une action post-mouvement = simulation de réaction en situation réelle
🔄 Routine complète (15 min) :
🧠 Échauffement (4 min)
⚡ Enchaîne les 4 exercices
🛑 30 sec de récup entre chaque
🔁 Refais tout une 2e fois si tu veux vraiment te challenger
✅ Résultat :
Vitesse ⚡
Puissance 💥
Confiance 😤
En combat, la première fraction de seconde fait souvent la différence. Avec cette routine, tu développes ta capacité à agir vite et fort. Et ça, c’est ce qui sauve.
🚀 À toi de jouer !
Fais cette routine 2 fois cette semaine. Tu verras la différence 💥
👉 Tu veux des exercices spécifiques pour renforcer, travailler ton cardio ou booster un aspect précis de ta pratique ?
💡 Dis-le en commentaire ou en message, et j’en ferai peut-être un prochain post dédié !
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